1600 kalorilik diyet listesi ile 1 haftada 3 kilo zayıflama

1600 kalorilik diyet listesi ile 1 haftada 3 kilo zayıflama

Bir çoğumuz için şu sıralar zayıflama çabalarının oldukça yoğunlaştığı dönemlerdir. Yaza girerken plajda fazla kilolarımızın ortaya çıkmasına engel olacak bir diyet programı araştırması yapanlar için bir müjdemiz olacak. 1600 kalori diyeti olarak bilinen ve aslında 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi ile fazla kilolarınıza uzunca bir süreliğine elveda diyebilirsiniz. Bazal metabolizma hızından birazcık daha düşük bir kalorisi olan 1600 kalorilik diyet programı, sağlığını riske atmadan ve aç kalmadan zayıflamak isteyenler için uygulanabilecek ideal bir diyet reçetesi olarak görülüyor. 1600 kalorilik diyet programı karbonhidrat, protein ve yağ dengesi açısından da oldukça iddialı bir rejim listesine sahip. 1600 kalorilik zayıflama diyeti uygulanırken 1 er haftalık dönemler halinde bu diyeti uygulamanızı ve aralarda 3-5 gün dinlenmek için kendinize zaman tanımanızı tavsiye ediyoruz. 1600 kalorilik diyet listeleri arasında özel bir yere sahip bu diyet programını gelin sizlerle paylaşalım

1600 KALORİLİK DİYET

Diyetin Hedefi: 7 günde 3 kilo.
Günlük kalori: 1600 Kcal

Uzun süreliğine uygulanabilecek ve bu esnada dengeli bir şekilde kilo verebilmenizi sağlayacak bir diyet listesi olan 1500 kalorilik diyet programı %55 Karbonhidrat, %16 Protein, %29 Yağdan oluşuyor.

Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

1600 kalorilik diyet listesi günlük menüleri

1. GÜN
Sabah Kahvaltısı: Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. tavuk(haşlama veya ızgara), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 8 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pilav veya makarna
Gece : 2 porsiyon meyve

2. GÜN
Sabah Kahvaltısı: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet grissini
Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 8 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilav
Gece : 2 porsiyon meyve

3. GÜN
Sabah Kahvaltısı: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet grissini
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
Gece : 2 porsiyon meyve

4. GÜN
Sabah Kahvaltısı:Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grissini
Öğle : 100 gr. tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

5. GÜN
Sabah Kahvaltısı: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 3 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

6. GÜN
Sabah Kahvaltısı: Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç veya bulgur pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

7. GÜN
Sabah Kahvaltısı: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim salam, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
İkindi : 2 adet grissini
Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt

3 Yorum

  1. okan Aralık 4, 2013
  2. safıye Mart 22, 2014
  3. ayşenur türegün Nisan 6, 2014

Yazı hakkında yorum bırakın