1 Haftada 5 kilo verdiren diyet listesi-1 Haftada 5 kilo zayıflama diyeti

1 Haftada 5 kilo verdiren diyet listesi-1 Haftada 5 kilo zayıflama diyeti

Okulların açılması ile birlikte tatil sezonunu sona eriyor ve tekrar hareketsiz bir yaşam tarzı ile karşı karşıya kalacağımız da muhakkak görünüyor. Tabi bu süreçte alacağımız fazla kiloları daha en başından vererek zayıflamak ta aslında izlenilebilecek bir strateji olarak göze çarpıyor. İşte sizlere 7 günlük bir diyet programı ve bu süre zarfında 1 haftada 5 kilo zayıflama sağlıyor. 1 Haftada 5 kilo zayıflama diyeti ayrınca verilen kiloların geri alınmayacağını da garanti ediyor. Şimdi 1 Haftada 5 kilo kilo vermek için nasıl bir diyet listesi takip etmek gerekiyor birlikte inceleyelim.

1 haftada 5 kilo verdiren diyet

Bu diyet programını bir hafta boyunca iradenizi test edeceğiniz bir egzersiz olarak düşünebilirsiniz. Bu diyeti uygulamak daha önceden edindiğiniz kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği listelerini uygulamaktan çok daha kolay. Diyet programını uygularken tatlılar, tuzlular, patlamış mısır, cips ve canınız sıkıldığı zaman tükettiğiniz gıdaları kesinlikle tüketmemelisiniz.

1 haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Kahvaltı Seçenekleri

Hergün mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltıda bir fincan kahve ya da çay (siyah çay, yeşil çay ya da bitkisel çay) içebilirsiniz.

Aşağıdaki listelerde verilen gıdalardan her listeden bir tane olmak üzere seçip, özgürce tüketebilirsiniz. Seçeceğiniz gıdalardan yalnızca bir tane tüketmeniz çok önemli bir husus, unutmayın!

Meyveler (yalnızca bir tanesini seçin)

* 1 muz
* 1 elma
* 1 greyfurt
* 2 kivi
* 80 gram ananas
* 80 gram çilek ya da ahududu

Proteinler (yalnızca bir tanesini seçin)

* 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt
* 1 kupa süt
* 1 kaynamış yumurta
* 3 ince dilim pastırma
* 85 gram tuna balığı
* 75 gram beyaz peynir
* 40 gram tuzsuz fıstık

Karbonhidratlar (yalnızca bir tanesini seçin)

* 1 dilim ekmek
* 5 yemek kaşığı şekersiz müsli
* 2 bisküvi
* 5 yemek kaşığı şekersiz tahıl ürünü

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Öğle Yemeği Seçenekleri

Öğlen yemeği için verilen sebze-meyve listesinden 2 adet, protein listesinden 1 adet ve karbonhidrat listesinden 1 adet gıda seçebilirsiniz. Listelerdeki gıdalardan arzunuza göre değişik kombineler deneyebilirsiniz.

Sebze ve Meyveler (listeden dilediğiniz 2 tanesini seçebilirsiniz)

* 80 gram havuç
* 80 gram lahana
* 80 gram brokoli
* 80 gram domates
* 80 gram ıspanak
* 80 gram üzüm
* 80 ananas
* 80 gram elma
* 80 gram portakal

Proteinler

* 100 gram balık (uskumru, somon ya da sazan balığı)
* 100 gram kırmızı et
* 150 gram tavuk eti
* 1 büyük yumurta
* 100 gram yağsız peynir

Karbonhidratlar

* 100 gram spagetti
* 1 büyük patates
* 2 dilim ekmek
* 125 gram kaynatılmuş kuru fasulye ya da soya fasulyesi

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Akşam Yemeği Seçenekleri

Akşam yemeği için öğle yemeği sebze-meyve seçeneklerinden 3 porsiyon, protein listesindeki gıdalardan ızgarada ya da mikrodalga fırında pişirilmiş olarak 1 tane, karbonhidrat listesindeki gıdalardan da 1 tanesini seçerek tüketebilirsiniz. Gıdaları tüketirken kesinlikle yağ ya da sos kullanılmamalıdır. Yemekten sonra içebildiğiniz kadar su içip, uzun bir yürüyüşe çıkmanız şiddetle önerilir. Aşağıdaki gıdaları kesinlikle tüketmemelisiniz;

Şeker- önemli bir risk faktörüdür. Birkaç gün tatlı yemeden geçirdikten sonra, artık tatlı yeme ihtiyacı hissetmeyeceksiniz. Çayınıza, kahvenize kesinlikle şeker koymayın ve çikolatadan uzak durun!

Alkol- ihtiyacınız olmayan kalori içerdiğinden risk faktörüdür.

Tuz- dokuların su tutmasına sebep olduğu için 1 hafta tuzdan uzak durun. Tuz aynı zamanda kalo ve böbrekler için yararlı bir gıda değildir.

1 haftada 5 kilo verdiren diyet yazımızın tamamını okuyup, eksiksiz uyguladıktan sonra fazla kilolarınızdan kolayca kurtulmanızı temenni ediyoruz.

29 Yorum

  1. harun Ekim 21, 2012
  2. merve Kasım 1, 2012
  3. Muhammed Nisan 12, 2013
  4. nazlı Temmuz 22, 2013
  5. elnara Ekim 31, 2013
  6. elnara Ekim 31, 2013
  7. okan Aralık 5, 2013
  8. asli Aralık 13, 2013
  9. deniz Ocak 30, 2014
  10. ılgın Şubat 9, 2014
  11. sude Şubat 9, 2014
  12. neşe Şubat 9, 2014
  13. hatice Nisan 17, 2014
  14. selen Haziran 3, 2014
  15. lila Ağustos 2, 2014
  16. adsiz Ağustos 25, 2014
  17. yunus emre Kasım 9, 2014
  18. Akinkunmi Aralık 10, 2014
  19. hanife Aralık 29, 2014
  20. yelda Ocak 13, 2015
  21. merve Ocak 28, 2015
  22. merve Ocak 28, 2015
  23. Damla Şubat 3, 2015
  24. ayşince Mart 23, 2015
  25. elif Mayıs 16, 2015
  26. elif Mayıs 16, 2015
  27. elif Mayıs 16, 2015
  28. elif Mayıs 16, 2015
  29. gülçin Mayıs 25, 2015

Yazı hakkında yorum bırakın