Kahvaltıda ne yemelisiniz: pirinç, bulgur, karabugday, meyve suyu, soya sütü, meyveler. İstediğinizden seçin.

Öğle yemekler için menüler: protein için et ürünleri

1. Hindi sandviç ( kepek ekmeği ile), yeşil salata, domates, biber salatası, mandalina, soya sütü.

Gece atıştırmaları:

Çerez, yoğurt, beyaz peynir.

Saçlar için diğer faydalı tavsiyeleri:

- rengarenk meyve ve sebze

- bol su içmek

Saçlara zarar veren şeyler:

- hazır yiyecekler

- alkol

- sigara

- tatlı ve hamur işi.

Eğer saçlarınız zayıf ise, üzülmeyin, belki de bu aileden geliyor, yani eğer ailenizde zayıf ve ince saçlar olanlar var ise sizde de ihtimal yüksektir. Ne yaparım, bu bir eksik değilki, yeterki sağlıklı olun.

Dikkat! Bu diyette yaklaşık 600 kaloridir. Yani çok düşük kalorili bir diyettir, ve 3 gün sürdüğü için şok diyetidir, 3 günden fazla yapılmamalıdır!

İçecekler. Bu diyeti yaparken bol su içeceğiz, su dışında herhangi başka içecekleri tüketmek omaz!

Ot diyetin 1,2 ve 3  günleri:

Kahvaltı: yulaf gibi tahıllar ( müsli mesela)

Öğle yemeği: salata. Salatada yeşillikleri ve peynir kullanabilirsiniz.

Akşam yemeği: mantar ( tereyağda pişirin), 1 tane avokado, zeytin ve salata. Salata gene sadece yeşillikleri içirmeli. Örnek: marul, kıvırcık salata, maydanoz, dereotu.

Salata yerinde pazı, ıspanak ve diğer yenebilecek otlardan yemek hazırlayabilirsiniz. Hatta bazi insanlar ıspanak yada pazı suda haşlanıp böyle yiyorlar ama böyle yemeklerin tadı hiç olmıyor. Genede karar sizin.

Unutmayın! Şok diyeti olduğı için bol su içmelisiniz! 3 günden fazla bu diyeti yapmamalısınız! Doktorunuza danışmalısınız!

Sabah meyve yiyeceksiniz,

Öğle yemekte sebze yada salata yiyebilirsiniz, yoğurt

Akşam yemekte et ve salata, kepekli ekmek.

Gece için meyve.

Aslında o kadar da zor bir diyet değildir bu ama enerjisiz bıraktığı için metabolizmanız bozulabilir ve son olarak zayıflama durur. Unutmayın, zayıflamak için metabolizmayı durdurmak değil, hızlandırmak gerekir.

Bu diyetteki yemekleri çok hafif ve hem enerjisiz hem güçsüz sizi bırakır, 2 günden fazla onu yapmayın ve sık sık tekrarlamayın.

Sebze ve meyve diyeti kalp hastalıklardan korur, kolesterol düşürür, obezite ten korur, mide ve bağırsak iyileştirir, diyet sağlık verebilir demekki, sağlıklı diyet listesi ne bir bakın, bir kaç sebze ve meyve diyetimiz var, onlardan size en uygun olanı seçin.

Sebzeler А, В, С, E,  К, РР vitaminleri içerir, farklı renklere göre sebzelerde farklı vitaminler var. Onun için sebze diyeti yaparken sebzeleri değiştirmek çok önemlidir. Örnek- kırmızı, sarı, yeşil biber tüketin, kırmızı, yeşil, sarı elmalarda da vitaminler farklı. En sağlıklı diyet vitamin içeren diyettir.

Sebze ve meyve diyeti bölgesel zayıflamada çok etkilidir. Sağlıklı diyet nasıl yapılır? Bol bol meyve ve sebze yiyin, hatta etten ve kepekli ekmekten bile vaz geçmek gerekmeyebilir, gene de zayıflarsınız, sadece biraz daha yavaş. Hızlı zayıflama diyetleri zaten sık sık yapmak sağlık için zararlıdır.

Her gün 1.5 kilo sebze yiyebilirsiniz. Kalori olarak 1100 kalori günde geçmemelisiniz. Kendinize bir amaç yapın: mümkün kadarıyla değişik sebzeleri denemek, ne sebze bulursanız onları yeyin, hem değişiklik olur, sıkılmazsınız hem vucudunuz çok değişik ve bol bol vitaminler alır. 1.5 kilo sebze 5 prsyona bölün ve her 3 saat öylece yemek yeyin.

Eğer güçsüz kalırsanız ve kendinizi kötü hissederseniz ( bu olabilir çünkü hiç karbonhidrat tüketmeyeceksiniz) sabahları müsli yiyebilirsiniz. Bu diyeti sadece sebze sezonunda yapın, bir ay böyle bir diyeten 2-6 kilo verebileceksiniz, çok değil, ama zaten sağlıklı bir diyette kilo yavaş yavaş verilir.

Sebzelerden maksimum vitamin almak için en iyisi sebzeleri çiğ yemek gerekiyor, ama bu karnında gaz yapabilir, gaz sorununuz varsa, buhar makinede, yada haşlayarak sebze yiyin. Sebze çorbalar da çok lezzetli olur. Sebze yemekler için bizim yemek tafirleri bölümüziyaret edin!

Sebze diyeti bir aydan fazla yapmayın, çünkü sebze diyette protein ve karbonhidratlar yoktur, bu diyet sizi güçsüz bırakır. Özelliklede eğer daha önce sebze pek yemediyseniz, bazi insanlar haftada bir kere anca sebze yiyerler, yada salatada ancak, onlar için hemen sebze diyeti başlamak olmaz. İlk olarak sağlıklı sebze salata her gün hazırlayın. Ondan sonra yavaş yavaş lahana, karnıbahar ve brokkoli gibi sebzeleri başlayın.

Sağlıklı beslenme de sebzeler şart, zaten sağlıklı beslenirken insan yavaş yavaş zayıflamayı başlıyor, ama hızlı zayıflamak isitoyrsanız böyle sağlıklı diyetleri deneyebilirsiniz.

İlk 3 gün sadece içeceksiniz. Günde 6 bardak: 4 bardak meyve suyu ( meyve suyu %100 olmalı ve şekersiz), 2 bardak su, ve biraz çay ve kahve içebilirsiniz o günleri. Elma suyu, portakal suyu, havuç suyu: pancar suyu, patates ve lahana suyu tercih edin.

3 gün sonra diyet devam edecek, ama artık yemek yiyebilirsiniz. Günde 600 gram dan fazla yemek yemeyeceksiniz, 1000 gramdan fazla su içmeyeceksiniz. Yiyeceğiniz yemeklere 4e böleceksiniz. Yani günde 4 defa 150 şer gram yiyeceksiniz.

Bu diyeti yaparken hangi yemekler yasak: tereyağ, peynir, un, patates, şeker, çikolata, alkol.

Bu diyeti yaparken şart yemekleri: Çiçek yağı yemekten önce 1 kaşık içeceksiniz, kefir, ayran, pirinç, karabuğday, bulgur gibi yiyecekler, akşam için kefir + yarım meyve ( muz,  elma, armut). Balık ( haftada 3-4 defa), yağsız et, tavuk, yadaidealde hiç et yemeyeceksiniz, her türlü sebze, kuruyemiş, pancar salatası.

Bu diyet sağlıklıdır. Zor sadece ilk 3 gün idare etmek. Ama sonrası gördüğünüz gibi her türlü yemek yiyebilirsiniz. Ama az. Az yiyeceksiniz, zayıflayacaksınız!

İsveç diyeti çok populer oldu. Önce Avrupada, şimdide türkiyede. İsvec diyeti gerçekten yorumlara göre 2 haftada 20 kiloya kadar verebileceksiniz. Yalnız diyetisyenlere, doktorlara ve uzmanlara göre isveç diyeti sağlık için çok zararlı olduğunu belirlendi.

İsveç diyeti sağlık için zarar verebildiği için diyetteki yiyeceklerden bahsetmeyecem, ama önemli olan noktaki isveç diyette her sabah kahvaltıda sadece kafve içelir. Nedense bu diyete isveç diyet kondu, ama aslında bunun eski adı Japon diyeti. Japon diyet çok eskiden bilimiş ve zararlı olduğunu belirtilmiş, çünkü aç karnına sabah kahvaltıda kafve hiç iyi gelmez. İkinci diyetin özelliği- yemeklerde karbohidrat hiç tüketmemesi. Karbonhidratsız bir diyet yağlardan değil- kaslardan zayıflayacaksınız. Deriniz sarkacak, kemik, yağ ve deri kalacak. Bu prensip meşhur rus Kremlin diyete aittir. İnsanlar acayıp hızlı bir şekilde kilo veriyorlar, ama hepsi kas ile, yağ kalıyor. Ve şimdilik halada klemlin diyeti ile ilgilenen çok ama yapmak isteyen az. Kim isterki kas kaybetmek? Sanırım şu isveç diyetin içinde japon ve kremlin diyetleri bir araya geldiler. Korkunç bir şey. İsveç diyeti bir mucize değildir…

İsveç diyeti yapmak istiyorsanız çok dikkat edin, diyeti yapanların ne gücü kalıyor, ne enerji, çünkü enerji biz karbonhisdratlardan alıyoruz. 13 günden fazla bu diyeti kessinikle yapmamak gerekir.

1 gin: tavuk, salata ve meyve

2 gün: 2 yumurta, domates ve havuç yiyeceksiniz

3 gün: makarna ve meyve

4 gün: tavuk, havuç, brokkoli, meyve

5 gün: yumurta, meyve, salata, balık

6 gün: tavuk, salata, meyve

7 gün: kırmızı et, salata, havuç, brokkoli, meyve

Bölgesel zayıflama diyeti yaparken lut gölü tuzu ve termal sauna şort deneyin, etkisi daha da iyi olacak. Bölgesel zayıflama hareketleri egzersiz bölümden seçin.

Lahana çorbası tarifi.

Lahana çorbası diyeti hızlı olduğuna rağmen zor çünkü düşük kalori içerir ve güçsüz bırakır. Bu diyet günde yaklaşık 1000 kalori verir size. 7 günde yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz.

1 gün: istediğiniz kadar lahana çorbası, meyve ( muz hariç) , çay, kahve şekersiz ve su.

2 gün: istediğiniz kadar lahana çorbası, yağsız kavrulmuş sebzeler yada çiğ sebzeler patates hariç, akşama tereyağlı patates fırında, çay, kahve, su.

3 gün: istediğiniz kadar meyve, sebze, lahana çorbası ve çay, kahve, su, şekersiz tabikide.

4 gün: istediğiniz kadar lahana çorbası, 6 muza kadar, 8 bardak kadar süt, şekersiz çay, kahve, su.

5 gün: sınırsız lahana çorbası, 500 gram yağsız et yada tavuk, domates, şekersiz çay, kahve ve su.

6 gün: istediğiniz kadar yağsız haşlanmış et, tavuk, lahana çorbası, sebzeler, şekersiz çay, kahve ve su.

7 gün: sınırsız lahana çorbası, kepekli pirinc, sebze, çay, kahve ve su.

Lahana çorbası diyeti sık yapılamaz çünkü çok düşük kalori içerir ve sizi enerjisiz bırakır.

Lahana çorbası sınırsız olduğuna rağmen genede fazla içmeyin, çünkü amacınız günde 1000 kalori aşmamaktır. Yoksa kilo veremezsiniz. Kalori cetveli burdan bakabilirsiniz:

Kalori cetveli ( tablosu).

Bu diyet 5 gün sürer, ve 10 güne kadar uzatabilirsiniz. Hisslerinize dikkat edin, kendinizi iyi hissetmiyorsanız diyeti bırakın, bu sadece karpuz diyeti için değil her diyet için geçerlidir. Hiç bir zaman baş dönmeleriniz vasa, yada başka belirtiler her zaman diyeti barakmalısınız. Sağlık daha önemlidir onu unutmayın. Eğer midenizde ağırlık, gaz gibi şeyleri hissetmiyorsanız diyeti devam edebilirsiniz.

Diyet bittikten sonra hemen karpuz kesmeyin, sonraki 10 gün şöyle bir diyeti devam etmelisiniz: sofranızda yağlı yemekler olmamalı, et, tavuk haşlanmış halinde ve yağsız sebze salataları devam etmelisiniz. Akşam yemekte sadece karpuz yiyin.

Karpuz diyeti böbreklerde taş olanlara yasak, şeker hastalılara yasak, herhangi israr sorunları olanlara yasak.