Sağlıklı zayıflama’ nın yolu – doğru beslenmektir!

Hepimizin bildiği gibi düzenli beslenme bir sağlıklı zayıflama ve formu koruma sistemidir. Yapmamız gereken aslında çok da bir şey yok, günlük yemek öğünlerimizi dikkatli doğru ve düzgün olarak ayarlayıp soframıza oturmamız gerek.

Özellikle dikkat etmemiz gereken aşırı yağlı yemekler, gazlı içecekler, cips çerez gibi olmazsa olmazlarımızdan vazgeçmek mutlaka ama mutlaka gerekli. Bunlara ek olarak soframızda mutlaka bol bol yeşillik, sebze ve meyve eksik olmamalıdır. Kesinlikle yemeklerimizi mümkün olduğu kadar bol çeşitli yemeklerden oluşturmak gerekli, öğünlerimizde mutlaka az yemek yemek ve sık yemek yememiz lazım. Doğal zayıflama için aç kalmanıza kesinlikle gerek yok, bunu ilk olarak kendimize prensip edinmemiz gerek. Ancak bu şekilde metabolizma güçlü kalabilir.

Sizlere düzenli beslenmenin en gerekli öğünü olan sabah kahvaltısı kesinlikle yapılmalı ve asla es geçilmemelidir. Sabahları kesinlikle kahvaltı yapılmalı bunun en çok insan metabolizmasına etki edip güçlendirdiği kesinleşmiştir. Sabah öğünü insanın gün boyu zinde olmasını ve çalışırken maksimum enerji ile çalışmamıza faydalı olur. Unutmamamız gereken her zayıflamak isteyen, kahvaltısız asla zayıflayamaz. Çünkü günlük öğünlerimizde bir denge düzen olmalıdır. Sabah, öğlen, akşam ve gece yemekleri düzenli olarak yenilmelidir. Tabi ki bu öğünler uzman diyetisyen doktorlarımızın özenle seçtikleri diyet yemekleri ile yapılmalıdır. Ama kısaca bir menü sizlere; mutlaka zeytin, peynir, bal ve yumurta olması gerekir, buna eşlik olarak yeşil çay sizlere tam bir uyum sağlar.

Bir diğer konu da bilinçsiz besin tüketmektir. Kesinlikle akşam yekelerinde midemizi tıka basa doldurmamalıyız. Asla midemizi genişletmemeliyiz. Aksi takdirde doymak bilemeyiz. Bununla birlikte ek olarak gece öğünü atıştırmalıyız bunların ne olduğunu ilerleyen konularımızda sizlere bahsedeceğiz.

Sizlere öğle yemekleri hakkında kısaca bilgi vermek istiyorum. Bu öğün günün ikinci öğünü olarak olmazsa olmazlardan biridir. Öğlen yemeği sonrası genelde insanlar çalışmalarına devam ettikleri için yediği ve aldığı kalorileri kısa bir zamanda geri atarlar yani sadece enerji kaynağı gibi görünür. Bu öğünü mutlaka kaçırmamamız gerekir. İstediğiniz yemeği yiyebileceğiniz öğlen yemekleri yine yağsız olmalı ama en az beş çeşit her türlü uyumlu bir yemek yenilebilir. Bu öğünde çalışmaya devam edeceğimiz için karbonhidratlı yiyecekler tercih edilir makarna, pilav cinsi. Size güç kuvvet verecek bu besinler sadece öğlen yemeklerinde yenilmeli akşam yemeklerinde tercih edilmemelidir.

Bir diğer gerekli öğünümüz akşam yemeğidir. Herkesin bildiği bir yanlış olan, akşam yemeği yememezlik gibi bazı zor durumlar karşımıza çıkıyor bu çok yanlıştır. Kilo vermek için mutlaka akşam yemek yenilmelidir. Mesela akşam yemeğinde az miktarda et, tavuk ya da balık mutlaka yenilmelidir. Sadece akşamları en geç saat 19.00 dan sonra yememek sizlerin yatana kadar aldığınız protein ve yağları yakmanıza yeterli zaman kalacaktır. Bunun saatini çok iyi ayarlamak gerekmektedir. Ve kesinlikle yeşillik veya en az bir salata olmalıdır. Son olarak gece öğünü dediğimiz bir atıştırma ya da böyle de denilebilecek olan, gece yatmadan evvel bir mate çayı ya da nane çayı da olabilecek bir rahatlama özelliği olduğu için kesinlikle önerilendir. Bu da sizlere sakin bir gece ve en önemlisi olan sakin bir uyku ama rahat bir uyku geçirmemize yardımcı olacak ve unutulmaması geren en önemli bir de gece rahat uyku çekilmesidir.