Makarna Diyeti: Makarnanın Faydaları

Makarna Diyeti: Makarnanın Faydaları

Makarna diyeti ile kilo vermek oldukça basittir. Makarnanın kilo aldırdığı söylense de bilinenin aksine makarna bilinçli tüketildiğinde kilo aldırmaz aksine kilo verilmesine yardımcı olur. Makarna; sağlıklı, besleyici ve doyurucu yemekler için mükemmel bir seçenektir. Genellikle lif dolu sebze ve fasulyeyle ya da kalp sağlıklı için oldukça önemli olan balık ile birlikte tüketilebilir. Tavuk ve yağsız etlerle, doymamış yağlarla birlikte; antioksidan bakımından zengin domates sosu ve protein dolu peynir gibi besinlerle de tüketilebilir.

Makarnanın Faydaları:

Sürekli enerji sağlar:

Makarna gibi bol karbonhidratlı besinler beyin ve kaslar için önemli bir yakıt olan glikozu sağlar. Makarna enerjinin yavaş yavaş salınmasını sağlayan kompleks karbonhidratlar açısından oldukça zengindir.

Düşük sodyuma sahiptir ve kolesterol içermez:

Makarna, oldukça düşük oranda sodyuma barındırır. En önemlisi de kolesterol içermez. Bir fincan makarnada zenginleştirilmiş çeşitleri ile demir ve çeşitli B vitaminleri dahil olmak üzere bir çok temel besin maddesi bulunur. Her bir fincan kepekli makarna ise günlük lif gereksinimlerinin % 25 kısmını karşılayabilir.

 

Folik asitle güçlendirir:

Makarna folik asit açısından da zengin bir besindir. Çocuk sahibi olmak isteyen kadınlar için gerekli FDA düzenlemeleri; bu önemli vitamini içeren zenginleştirilmiş tahıl ürünleri ile beslenmeyi gerektirir. Kuru bir makarna porsiyonunda, hamilelikte tavsiye edilen günlük folik asit ihtiyacının yaklaşık % 25’i karşılanabilir.

Dengeli beslenme:

Makarna dengeli bir diyetin parçasıdır. Diyet içerisinde bulunan makarna gibi karbonhidratlı gıdalar sayesinde günlük kalorinin % 65’i doldurularak sağlıklı bir şekilde tokluk hissi azaltılabilir.

Düşük glisemik indeks:

Makarna düşük glisemik indekse (GI) sahiptir bu nedenle kan şekeri düzeylerinin hızla yükselmesine neden olmaz.

Makarna Diyetinde Önemli Noktalar

Makarna her gün yenebilecek sağlıklı gıdalar arasında yer alır. Makarna ile pek çok sebzeyi birleştirebilir ve farklı tatlar yaratarak hem besleyici hem de sağlıklı bir diyet oluşturabilirsiniz. Makarna yağsız olduğu sürece düşük sodyumlu bir besindir. Pişirilmiş bir makarna içeriğindeki vitamin ve mineraller ile birlikte sadece 100 kalori içerir. Ayrıca doygunluk hissi yarattığı için diyet sırasında aç kalmayı da önler. Makarnada bulunan düşük glisemik indeks (GI) kan şekerini düzenlerken aynı zamanda iştah kontrolüne yardımcı olur ve sindirimi yavaşlatır.

 

Makarna diyeti için ağır kremalı soslar yerine taze domates sosu ya da brokoli gibi düşük kaloriye sahip sebzeli sosları tercih edebilirsiniz. Taze otlar, sarımsak ve zeytinyağı ile birlikte pişirdiğiniz makarnaları da diyetinizde tüketebilirsiniz. Diyet makarna yapmak için bir diğer malzeme ise fasulyedir. Fasulye de lifli bir besin olduğu için makarna ile birlikte tüketildiğinde çok daha besleyici bir öğün halini alabilir.

Makarna ve Gluten

Gluten buğday, arpa, çavdar gibi tahıllarda bulunan yararlı bir proteindir. Ekmek ve makarna gibi buğdaydan yapılmış gıdalar gluten içerir. Çoğu insan herhangi bir yan etkisi olmadan gluten içeren ürünleri tüketebilir. Fakat bazı insanlarda gluten alerjisi görülmektedir. Gluten duyarlılığı doktor tarafından teşhis edilmiş kişiler için ise glutensiz makarna seçenekleri vardır.

 

Makarna Diyeti Nasıl Yapılır?

 

Makarna diyeti yapmayı düşünüyorsanız bu tariflere uyarak makarna ile kilo verebilirsiniz:

 

  • 1 adet küçük boy soğanı 2 diş sarımsak ile birlikte az yağda kızartın. Üzerine biraz mantar ve doğranmış domates ekleyerek 10 dakika kadar pişirin. Başka bir tencerede 50 gram kepekli makarnayı haşlayın ve hazırlandığınız sosu makarnanın üzerine dökerek karıştırın.
  • Yağsız bir şekilde haşlayarak pişirdiğiniz sebzeleri püre haline getirin. Maydanoz ve ton balığı ekleyerek karıştırın. Hazırladığınız sosu daha önceden haşladığınız makarnanın üzerine dökerek servise hazır hale getirebilirsiniz.
  • Küçük boy 1 adet patlıcanı doğrayıp suda bekletin. İçerisine bir miktar doğranmış yeşil biber ile domates, soğan ekleyip karıştırın. Yarım saat kadar pişirdikten sonra dilerseniz karışıma fesleğen de ekleyebilirsiniz. Patlıcanı una buladıktan sonra çok az miktarda yağ ile kızartın ve haşlanmış makarnaya ekleyerek sos olarak kullanın.

 

Makarna diyetinin püf noktalarına dikkat ederseniz istediğiniz kiloya hem aç kalmadan hem de sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey makarnayı az yağlıya da mümkünse yağsız pişirmek. Makarna soslarınızda ise bol kalorili seçimler yerine sebze ve fasulye gibi az kalorili besinleri tercih edebilirsiniz.

Dukan Diyeti Listesi-Dukan Protein Diyeti Programı Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti Listesi-Dukan Protein Diyeti Programı Nasıl Yapılır?

 

Dukan Diyeti dünyaca ünlü framsız doktor ve diyet beslenme uzmanı Pierre Dukan” tarafından geliştirilen ve lanse edilen bir zayıflama diyeti programıdır. Ülkemizde ve ABD de ise dukan diyetini meşhur eden kişi ise  Dr. Mehmet Öz olarak bilinir. Dukan diyeti; aslında bir tür ayırma diyeti veya protein diyeti programı olup diyet listesinin içerisinde deniz mahsülleri, kırmızı et ve ciğer gibi yağ içermeyen proteinli besinler, beyaz et ürünleri,  hindi, kaz veya bıldırcın eti gibi yağsız beyaz et türleri, yumurta gibi protein yönünden zengin yiyeceklerden müteşekkil bir beslenme ve zayıflama programıdır.

Dukan diyet listesi yaklaşık olarak 100 değişik yiyecekten oluşmaktadır. Bu diyetin aynı zamanda dukan diyeti evreleri olarak adlandırılan atak evresi, seyir evresi, güçlendirme evresi ve koruma evresi olmak üzere 4 ana evreden oluşan bir uygulama takvimi bulunmaktadır.

Atak evresinde 2-7 gün içerisinde dukan diyetini yapanlar yaklaşık 2.5-4 kilo arası zayıflama sağlamaktadırlar. Bu evrenin temel amacı metabolizmayı hızlandırmak olup protein bakımından zengin yiyecekler ile beslenme üzerine kurulu bir evredir.

Seyir evresinde kilo verme hızı diyeti uygulayanlarda ağırlaşmaya başlar. Bu evrede proteince zengin yiyecekler ile birlikte lifçe zengin sebzeler de dukan diyeti listesi içerisine dahil olmaktadır. Lifçe zengin sebzelerden yaklaşık 28 tanesini dukan diyetinin seyir evresinde kullanmış oluyoruz. Bu evre 1 hafta sürmekte olup bu süre zarfında sadece 1 haftada 1 kilo verme hedefimiz olacaktır. Bunun nedeni hem atak evresindeki ani kilo kaybı sonrasında vücudun yeni kilosuna kendini alıştırması hm de bu alışma süresince zayıflama sürecinin devam etmesidir.

Güçlendirme evresi ile dukan diyeti programı sona erdikten sonra vücudun tekrar kitlesel bir biçimde kilo almasının önüne geçmek hedefi vardır. Bu evrede meyve, ekmek, peynir ve nişastalı yiyecekler tekrar dukan diyeti günlük programına dahil olur. Ama bu durum kısıtlı olup sadece haftada 2 öğün olacak şekilde tasarlanmıştır.

Koruma evresi dukan diyeti evreleri arasında dördüncü ve son evredir. Bu evrede dukan diyeti uygulayanlar aşağıdaki birkaç kural dahilinde ne isterlerse yeme konusunda serbesttirler.

– Haftanın bir günü protein günü olacak

– Haftada 1 gün yulaf ezmesi tüketilecek ve o gün iyi bir egzersiz yapılacak

Dukan diyetiyle zayıflayanlar bu 4. fazdan sonra bir fazın daha olduğunu söylüyorlar. O da dukan diyetinin ardından hayatınızın geriye kalan dönemlerinde kilo almamaya gayret etmenizdir.

 

Dukan Diyeti Listesi ve Kuralları

1. Sığır ve dana eti, hatta tavşan eti yiyebilirsiniz ama kuzu eti kesinlikle yasaktır. Etlerin yağlı kısımları yenilmemelidir. Eti tüketirken ızgara, fırında pişirilmiş veya haşlanmış olarak yenilmelidir. ( Tabii sıvı yağ, tereyağı ve herhangi bir krema ya da sos eklememelidir

2. Beyaz etlerden tavuk ve hindi eti yenilebilir.

3. Az yağlı ya da yağsız jambon tüketebilirsiniz. Şarküteri ürünleri, pişmiş ya da tütsülenmiş jambon yenilmemelidir.

4. Sığır eti, dana eti ve tavuk ciğeri istenildiği gibi yenilebilir.

5. Bütün balıkları; taze, dondurulmuş, tütsülenmiş, konserve, kurutulmuş halde yiyebilirsiniz. Ancak yağda veya herhangi bir yağlı krema ile pişirilmemelidir.

6. Tüm kabuklu deniz hayvanlarını tüketebilirsiniz.

7. Günde iki yumurtadan daha fazlasını yiyebilirsiniz. Eğer yüksek kolesterol sorununuz varsa, hafta üç ya da dört yumurta sarısını tüketebilirsiniz. Yumurtanın beyazı yasaktır.

8. Yağsız süt ürünleri; yoğurt, süzme peynir, yağsız süt tüketebilirsiniz. Sade yoğurt ya da Hindistan cevizi, vanilya, limon ile tatlandırılmış yoğurt sınırsız!

9. Tatlandırıcılar, sirke, baharatlar, şifalı otlar, sarımsak, soğan, salatalık, limon suyu (sadece yiyeceklerin üzerinde, içecek olarak değil ), hardal, tuz ( ölçülü miktarda ), ölçülü miktarda şekersiz doğal ketçap yenilebilir.

Dukan Diyeti Listesi ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

– Günde 1,5 litre su içmelisiniz. Bu, midenizde doluluk hissetmenize yardımcı olacaktır

– Günde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği tüketmelisiniz.

– Her gün 20 dakika egzersiz yapılmalıdır ( hızlı ve tempolu yürüyüş gibi )

– Tüm sıvı yağlardan ve tereyağı yasaktır.

 Dukan Diyeti Listesi Öğünleri

Kahvaltı: Kahve ( yağsız süt ve tatlandırıcılı ) ya da çay ( tatlandırıcılı ), 225 gram kadar yağsız peynir ya da yoğurt, bir dilim hindi eti, tavuk ya da jambon, bir adet haşlanmış yumurta.

Ara öğün: Bir küçük yoğurt ya da 115 gram kadar yağsız peynir.

Öğle: Mantar, ton balığı ve kremalı kahve

Ara öğün: Bir dilim jambon ya da somon balığı, yulaf kepeği ile yapılmış pankek ( 2 çorba kaşığı yulaf kepeği eklemek yeterlidir.)

Akşam:Kabak çorbası, sığır eti kebabı, süt ve yumurtadan yapılmış muhallebi gibi bir tatlı.

Dukan diyeti ile ilgili diğer yazılarımız için Dukan Diyeti kategorisini ziyaret edebilirsiniz.

1 haftada 3 kilo verdim ve şunları yaptım

1 haftada 3 kilo verdim ve şunları yaptım

Uzun zamandır hareketsizlikten dolayı kilo almaya başladığımı farkediyordum. Özellikle oturduğumda pantolonın iki tarafından dışarı doğru adeta fışkırmaya başlayan bel yağları kilo almaya başladığımın en kolay görüntüsüydü. Bu şekilde uzun süre belirli bir kiloda stabil halde yaşamına devam eden benim gibileri en ufak kilo alımı durumunda bundan ciddi anlamda rahatsızlık duyuyorlar ve tekrar ideal kiloya dönebilmek için bir şeyler yapmak gerektiğine inanıyorlar. Bu bilinç tabi ki sürekli olmuyor. Şayet kilo almayı kabullenir ve bunu bir yaşam tarzı haline getirirseniz ve hiç birşey yapmazsanız bu durumda alınan kiloların zamanla başınıza ciddi bir biçimde dert açacağından emin olabilirsiniz. Fazla kilolara, bölgesel kilolara karşı hiç birşey yapmamak belki de obeziteye giden bir yola girmektir. Zamanla eski fiziğiniz aklınıza gelecek ve hiç bir şey yapamamanın verdiği üzüntü ve kederle depresif olacaksınız. Peki buna karşı ne yapmak gerekiyor?

Sorunun yanıtını siz de biliyorsunuz. Zayıflamak için çabalamak gerekiyor. Zayıflamak diyince herkesin aklına aç bırakan bir diyet listesi uygulamak gerekiyor. Oysa yaşam tarzınızda yapacağınız bir takım değişikliklerle aç kalmadan zayıflamak ta mümkün. Bunun canlı şahidi olarak sizlere 1 haftada kalıcı bir biçimde 3 kilo vermek için neler yaptığımı anlatayım.

– Sabahları bir bardak süt, bir yumurta bir dilim ekmek, azıcık peynir ve bir avuç dut kurusu ile güne başlıyoruz. Dut kurusunu kahvaltıdan 2 saat sonra yiyiniz ki açlığınız bastırılsın.

– Öğle yemeğinde bir porsiyon hamsi, tavuk gibi kırmızı ete nazaran daha düşük kalorili bir yiyecekle yolunuza devam edin. Öğleden sonra saat 4 gibi bir dilim portakal yiyin.

– Akşam yemeği mümkünse yemeyeceğiz. Bir adet elma ve bir dilim ekmeğin üzerine konulmuş bir adet Amerikan Peyniri dediğimiz hamburger peynirini yiyeceğiz.

– Akşam 7 gibi 5 km lik bir yürüyüşe çıkacağız. Bu yürüyüşü mümkünse her gün tekrarlayacağız ki verdiğimiz kilolar kalıcı hale gelsin.

Yürüyüşten sonra karnınız acıkacaktır. Bu durumda bir bardak yağsız süt ile bir avuç dut kurusu yine imdadımıza koşacak. Bu sayede kilo almanın asıl nedeni olan akşam atıştırmalarının kalorileri ile de başetmiş olacağız.

Bu dediklerim örnek diyet kabilindendir. Üzerinde ufak bir takım değişiklikler yapabilirsiniz ama 5 km yürüyüşü her akşam veya sabah muhakkak tekrarlamak gerekiyor. Yürümek zayıflatırmı diye merak edenlere atletler, postacılar gibi yürüyüşü bol yapan kişilerin fiziklerini incelemelerini öneriyorum.

Çabuk zayıflamak için ne yapmalıyım-Çabuk zayıflama yöntemleri ve yolları

Çabuk zayıflamak için ne yapmalıyım-Çabuk zayıflama yöntemleri ve yolları

Fazla kilolarından muzdarip olanların en önemli dertleri bir an önce acilen zayıflamak ve kalıcı bir biçimde kilo vermektir. Ancak hızlı zayıflama her zaman için sağlıklı kilo verme anlamına gelmiyor. Bir çok kişi çabuk zayıflamak için farkında olsun yada olmasın sağlığını riske atmayı göze almaktan çekinmiyor. Hem sağlıklı hem de hızlı zayıflama deneyimi yaşamak elbette mümkün ama öncelikle aşağıda saydığımız yol, yöntem ve ipuçlarına dikkat etmek gerekiyor.

– Çabuk zayıflamak istiyorsanız öncelikle kendi bedeninizi iyi tanımanız gerekiyor. Herkesin metabolizma yapısı farklı olduğu için kilo alma nedenleri de farklılaşmaktadır. Hatta herkesin vücudunda fazla kiloların ve yağların depolandığı yerler birbirinden bir hayli farklıdır. Hal böyle olunca zayıflamayı kişiselleştirmek çabuk zayıflama yöntemi olarak işe yarayabilecek en etkili yöntem olarak dikkat çekmektedir. Peki bunu nasıl başaracağız? Öncelikle yediklerimizi ve içtiklerimizi hem kalori hem de besleyicilik açısından değerlendirerek işe başlayalım.

– Yediklerimizin miktarı ve kalori değerleri bizler için son derece önemlidir. Eskiden bu iş çok daha zordu. Elimizin altında çarşaf gibi büyüklükte kalori cetvelleri ile ne yedik içtik tek tek araştırıp karşılaştırma yapmak gerekiyordu. Oysa günümüzde gelişen teknoloji işlerimizi çok kolaylaştırdı. Akıllı telefonlar ve tablet bilgisayarlarda kullanılabilen detaylı kalori sayım uygulamaları var ve gerçekten işimizi çok kolaylaştırıyor. Elinizin altında iphone ile yediğiniz ve içtiğinizi hemen kolayca not alabiliyorsunuz.

– Hareket etmek elbette kilo vermenin olmazsa olmazı. Kilo vermek isteyenleri düzenli egzersiz ve hareketli bir yaşam bekliyor ve bu alışkanlıktan vazgeçmeden uygulamanızı tavsiye ediyoruz. Bunun en kolay ve kesin yolu ise yürüyüş yapmak. Ancak ne kadar yürüdüğünüzü bilmeniz açısından bir pedometre alıp bunu kayıt altına almanız faydalı olabilir. Yine cep telefonlarında pedometre (adımsayar) uygulamaları ücretsiz sunuluyor. Lütfen teknolojimin bu nimetlerinden faydalanalım.

– Gece geç vakitlerde yenilen yiyecekler vücudumuzda yağ olarak birikiyor. O nedenle mümkün olduğunca akşam saatlerinde saat 7 den sonra pek bir şey yememeye özen gösterelim. İrademize hakim olamıyorsak ta mideyi ve hazmı çalıştıracak lifli meyveler tüketelim. Lifli meyveler aynı zamanda kalori değeri bakımından da düşük oluyor.

– Sabah kahvaltılarını güçlü yapmak her zaman için kilo kontrolüne yardımcı olur. Sabah saatlerinde metabolizma hızı daha yüksek olduğu için kahvaltıda alınan kalorileri kolaylıkla yakabilirsiniz. Gün ilerledikçe metabolizma hızı yavaşlamakta diğer yandan da yediklerimizin kalori miktarları artmaktadır. Bu da kaçınılmaz olarak fazla kilolar olarak bünyemize dönüyor. Zayıflamak için sabahtan başlayarak öğle öğününde daha az kalori, akşam öğününde ise çok daha az kalori almak gerekiyor.

– Düzenli uyku vücudu dinlendirdiği için metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar. Yeterli uyku uyumadan yapacağınız diyetler kesilikle zayıflama hedeflerinize yaklaşmanızı zorlaştıracaktır.

1 Haftada 5 kilo verdiren diyet listesi-1 Haftada 5 kilo zayıflama diyeti

1 Haftada 5 kilo verdiren diyet listesi-1 Haftada 5 kilo zayıflama diyeti

Okulların açılması ile birlikte tatil sezonunu sona eriyor ve tekrar hareketsiz bir yaşam tarzı ile karşı karşıya kalacağımız da muhakkak görünüyor. Tabi bu süreçte alacağımız fazla kiloları daha en başından vererek zayıflamak ta aslında izlenilebilecek bir strateji olarak göze çarpıyor. İşte sizlere 7 günlük bir diyet programı ve bu süre zarfında 1 haftada 5 kilo zayıflama sağlıyor. 1 Haftada 5 kilo zayıflama diyeti ayrınca verilen kiloların geri alınmayacağını da garanti ediyor. Şimdi 1 Haftada 5 kilo kilo vermek için nasıl bir diyet listesi takip etmek gerekiyor birlikte inceleyelim.

1 haftada 5 kilo verdiren diyet

Bu diyet programını bir hafta boyunca iradenizi test edeceğiniz bir egzersiz olarak düşünebilirsiniz. Bu diyeti uygulamak daha önceden edindiğiniz kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği listelerini uygulamaktan çok daha kolay. Diyet programını uygularken tatlılar, tuzlular, patlamış mısır, cips ve canınız sıkıldığı zaman tükettiğiniz gıdaları kesinlikle tüketmemelisiniz.

1 haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Kahvaltı Seçenekleri

Hergün mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltıda bir fincan kahve ya da çay (siyah çay, yeşil çay ya da bitkisel çay) içebilirsiniz.

Aşağıdaki listelerde verilen gıdalardan her listeden bir tane olmak üzere seçip, özgürce tüketebilirsiniz. Seçeceğiniz gıdalardan yalnızca bir tane tüketmeniz çok önemli bir husus, unutmayın!

Meyveler (yalnızca bir tanesini seçin)

* 1 muz
* 1 elma
* 1 greyfurt
* 2 kivi
* 80 gram ananas
* 80 gram çilek ya da ahududu

Proteinler (yalnızca bir tanesini seçin)

* 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt
* 1 kupa süt
* 1 kaynamış yumurta
* 3 ince dilim pastırma
* 85 gram tuna balığı
* 75 gram beyaz peynir
* 40 gram tuzsuz fıstık

Karbonhidratlar (yalnızca bir tanesini seçin)

* 1 dilim ekmek
* 5 yemek kaşığı şekersiz müsli
* 2 bisküvi
* 5 yemek kaşığı şekersiz tahıl ürünü

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Öğle Yemeği Seçenekleri

Öğlen yemeği için verilen sebze-meyve listesinden 2 adet, protein listesinden 1 adet ve karbonhidrat listesinden 1 adet gıda seçebilirsiniz. Listelerdeki gıdalardan arzunuza göre değişik kombineler deneyebilirsiniz.

Sebze ve Meyveler (listeden dilediğiniz 2 tanesini seçebilirsiniz)

* 80 gram havuç
* 80 gram lahana
* 80 gram brokoli
* 80 gram domates
* 80 gram ıspanak
* 80 gram üzüm
* 80 ananas
* 80 gram elma
* 80 gram portakal

Proteinler

* 100 gram balık (uskumru, somon ya da sazan balığı)
* 100 gram kırmızı et
* 150 gram tavuk eti
* 1 büyük yumurta
* 100 gram yağsız peynir

Karbonhidratlar

* 100 gram spagetti
* 1 büyük patates
* 2 dilim ekmek
* 125 gram kaynatılmuş kuru fasulye ya da soya fasulyesi

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Akşam Yemeği Seçenekleri

Akşam yemeği için öğle yemeği sebze-meyve seçeneklerinden 3 porsiyon, protein listesindeki gıdalardan ızgarada ya da mikrodalga fırında pişirilmiş olarak 1 tane, karbonhidrat listesindeki gıdalardan da 1 tanesini seçerek tüketebilirsiniz. Gıdaları tüketirken kesinlikle yağ ya da sos kullanılmamalıdır. Yemekten sonra içebildiğiniz kadar su içip, uzun bir yürüyüşe çıkmanız şiddetle önerilir. Aşağıdaki gıdaları kesinlikle tüketmemelisiniz;

Şeker- önemli bir risk faktörüdür. Birkaç gün tatlı yemeden geçirdikten sonra, artık tatlı yeme ihtiyacı hissetmeyeceksiniz. Çayınıza, kahvenize kesinlikle şeker koymayın ve çikolatadan uzak durun!

Alkol- ihtiyacınız olmayan kalori içerdiğinden risk faktörüdür.

Tuz- dokuların su tutmasına sebep olduğu için 1 hafta tuzdan uzak durun. Tuz aynı zamanda kalo ve böbrekler için yararlı bir gıda değildir.

1 haftada 5 kilo verdiren diyet yazımızın tamamını okuyup, eksiksiz uyguladıktan sonra fazla kilolarınızdan kolayca kurtulmanızı temenni ediyoruz.

Zayıflama ve diyet, sağlık ve beslenme, güzellik ve fitness sitesi.